Developed by JoomVision.com

Женский журнал Женский журнал

Женский журнал Женский журнал

Женский журнал Женский журнал

Женский журнал Женский журнал

Женский журнал Женский журнал

Женский журнал Женский журнал

Авторизация

Ваше мнение

Нужен ли сайту форум



 

Случайная новость

Как самой выбрать спортивное питание

PDFПечатьE-mail

Для спортсмена одним из главных условий его совершенствования является правильное спортивное питание. Его также называют диетой. При разработке диеты определяются количества необходимых атлету жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Определяется также и график питания. В упрощённом варианте спортсмен питается здоровой пищей, а недостающее в его рационе компенсирует дополнительное спортивное питание.

Ошибочным будет предположение, что весь рацион атлета может быть заменён спортивным питанием. Это приведёт к нежелательным последствиям, поскольку питательные смеси не содержат весь комплекс микроэлементов, необходимых для нормального развития организма. Кроме того, в смесях отсутствует клетчатка. Исходя из этого, использовать смеси следует только в качестве добавки к основному питанию спортсмена.

Что же входит в состав смесей. Прежде всего, протеин, который можно назвать белком в чистом виде. Необходим он для наращивания мышечной массы. Потребность—от 1,5 до 4 грамм на килограмм веса атлета. В обычной пище чистый белок не встречается, в основном он соседствует с жиром, который в избытке организму не нужен. Протеины бывают трёх видов: концентраты, изоляты и гидролизатыизолятов. Они находятся в смесях в разных пропорциях.

Аминокислоты, составные части белков, нужны для восстановления и роста мышц. Особенно они требуются атлету после проведённых интенсивных тренировок. Для организма они бывают незаменимые, заменимые и полузаменимые. В каждую из групп входят различные аминокислоты. Продаются они, как правило, в комплексах. В большинстве своём в торговой сети представлены комплексы с полным набором аминокислот.

Гейнеры это смеси белков и углеводов. Используются для наращивания веса спортсмена. Целесообразны после проведения энергозатратных занятий спортом. Различаются в основном процентным соотношением компонентов. При использовании гейнеров белки усваиваются организмом быстрее.

Жиросжигающие препараты предназначены для сбрасывания веса, сжиганием и снижением синтеза жиров. В основном это растительные препараты: экстракты, настойки, различный чай и другие. Они могут снижать аппетит, быть мочегонными, ускорять обмен веществ в организме. К витаминам можно отнести: A, B, C, D, E, K. Они нужны спортсмену, как и любому другому человеку. К микроэлементам: магний, цинк, хром, железо, медь.

Как строится спортивное питание. В начале интенсивных тренировок не следует сразу переходить к приёму смесей. Можно использовать витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты. Когда же спортсмен понимает, что дальнейшие тренировки не дают прироста сил и мышечной массы, тогда можно постепенно принимать смеси. Но, лишь под присмотром опытного тренера.

Приобрести питательные смеси сейчас можно везде, даже с рук. Однако стоит помнить, что от них в достаточной степени зависит здоровье. Поэтому приобретать следует в специализированных отделах спортивного питания. Доступно приобретение и через другие сети. Протеины, аминокислоты, гейнеры,мега гейнер http://www.sport-food.com.ua/products/mega-gainer-3100/ , витаминно-минеральные комплексы доступны в интернете. В любом случае следует требовать от продавцов предоставления всего комплекта обязательных документов, подтверждающих качество продукции.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Фотогалерея

Опрос на сайте

Как часто Вы посещаете салоны красоты





 


Новое на сайте

News image

Как выбрать саженцы

Полезные советы | Comrade_Comm | Четверг, 26 Апреля 2018 | Просмотров: 1527

News image

Методы стерилизации

Уход за руками | Comrade_Comm | Суббота, 21 Апреля 2018 | Просмотров: 224

News image

Народные средства пр

Полезные советы | Comrade_Comm | Пятница, 23 Марта 2018 | Просмотров: 2253

News image

Зачем употреблять ми

Полезные советы | Comrade_Comm | Четверг, 28 Декабря 2017 | Просмотров: 1744

Как выбрать сантехни

Полезные советы | Comrade_Comm | Понедельник, 21 Сентября 2015 | Просмотров: 13001

Это интересно

Как выбрать сантехнику

Если Вы планируете делать ремонт в своей ванной комнате, то для этого Вам нужна современная сантехника высокого к... Далее

Как сохранить белые зубы

News image

Красивые белоснежные зубы всегда притягивают внимание. Добиться безупречности в улыбке не просто. Если даже природа од... Далее

Как выбрать пластиковые окна

News image

После окончания строительства дома встает вопрос о застеклении оконных проемов. Для кирпичных домов часто использ... Далее

Оставайтесь молодой

News image

Как-то Чарльз Диккенс сказал, что удовлетворенность и жизнерадостность жизнью – это самые лучшие средства для сохранен... Далее

Последние комментарии

Вы эдесь: Главная Все о красоте и здоровье Идеальное тело Как самой выбрать спортивное питание
Green Blue Orange Back to Top